Видео

השימוש בהורמון גדילה (GH) להגדלת מסת השריר בקרב ספורטאים הוא נושא מורכב ושנוי במחלוקת. הנה כמה נקודות עיקריות שכדאי לקחת בחשבון: יש להשתמש בו רק בפיקוח רפואי. שימוש לרעה עלול להוביל להשלכות בריאותיות. ruclips.net/video/3otdJZcrHQw/видео.html&t המינון המתאים של הורמון הגדילה משתנה מאוד בהתאם לגורמים אינדיבידואליים כמו גיל, משקל, בריאות כללית ומטרות ספציפיות. מינון של 4 IU (יחידות בינלאומיות) ליום מוזכר לעתים קרובות בקהילות פיתוח גוף, אך זה אינו מינון מומלץ מבחינה רפואית ויכול להשתנות במידה רבה. בעוד שהורמון גדילה יכול להגדיל את מסת השריר, לרוב הוא אינו יעיל בפני עצמו כמו חומרים אחרים כמו סטרואידים אנבוליים. היתרון העיקרי שלו הוא בקידום התאוששות, איבוד שומן ושימור שרירים במקום צמיחה ישירה של השרירים. תופעות לוואי אפשריות של שימוש בהורמון גדילה כוללות כאבי פרקים ושרירים, תנגודת לאינסולין, סיכון מוגבר לסוכרת, צמיחה לא תקינה של עצמות ואיברים וסיכון מוגבר לסוגי סרטן מסוימים.

ראשית בריאות טובה. עצירות אינה תופעת לוואי שכיחה מדווחת של אספירין. אספירין קשור לעתים קרובות יותר לתופעות לוואי במערכת העיכול כגון כאבי בטן, צרבת, בחילות ודימום במערכת העיכול, במיוחד במינונים גבוהים יותר. עם זאת, מספר גורמים יכולים לתרום לעצירות, כולל שינויים בתזונה, ירידה בפעילות גופנית, התייבשות או שימוש בתרופות אחרות. אם שינית לאחרונה כל היבט אחר של משטר התרופות או אורח החיים שלך, אלה יכולים להיות גורמים תורמים. חשוב להתייעץ עם הרופא שלך כדי לדון בסימפטומים שלך ולקבוע את הסיבה. שכול לספק הדרכה על מינעת עצירות ולסקור את מצב התרופות והבריאות הכללית שלך כדי להבטיח שאין בעיות בסיסיות אחרות. להלן סרטון על איך לשחרר עצירות: ruclips.net/video/pLXtyx3rwoU/видео.html&t

תודה רבה :-) בשמחה ולכל שאלה.

@@kobiezra בכיף העונג שלי. מידע חשוב.

כן, תוסף המכיל את 9 חומצות האמינו החיוניות יכול לתרום לבניית השריר ויכול להחליף חלקית את צריכת החלבון היומית. אך באותה הנשימה אציין כי אין זה תחלית לתוכנית תזונה ואימונים בהתאמה אישית... התרומה לבניית שרירים: חומצות אמינו חיוניות (EAAs) הן חיוניות לסינתזת חלבון השריר, שהיא תהליך בניית חלבוני שריר חדשים. הגוף אינו יכול לייצר EAA בעצמו, ולכן יש לקבל אותם מהתזונה. תוסף מבטיח אספקה ​​נאותה, במיוחד של אלו החיוניים לשיקום וגדילת השרירים. #לאוצין בין ה-EAAs, לאוצין ממלא תפקיד מרכזי בהפעלת סינתזת חלבון השריר. תוסף עשיר בלוצין יכול להגביר משמעותית את התהליך הזה.להלן סרטון על הלאוצין: ruclips.net/video/KCV8AeAq4tg/видео.html שחזור ותיקון - EAAs מסייעים בתיקון רקמות שריר שניזוקו במהלך פעילות גופנית, מה שמוביל להתאוששות וצמיחה טובים יותר. תחליף לצריכת חלבון יומית: מקור חלבון מלא - מכיוון ש-EAA הם אבני הבניין של חלבונים, תוסף המספק את כל 9 ה-EAA יכול לשמש כמקור חלבון מלא. זה יכול להיות מועיל במיוחד עבור אלה שמתקשים לספק את צרכי החלבון שלהם באמצעות מזון בלבד. ה-EAAs נספגים במהירות, מה שהופך אותם לדרך יעילה להבטיח שהגוף שלך מקבל את חומצות האמינו הדרושות ללא צורך לעכל חלבונים שלמים. בעוד EAAs יכולים להחליף חלק מצריכת החלבון היומית שלך, חיוני לקבל את השאר ממקורות מזון מלאים. מזון מלא מספק לא רק EAAs אלא גם חומצות אמינו לא חיוניות, ויטמינים, מינרלים וחומרים מזינים אחרים החיוניים לבריאות הכללית. שיקולים מעשיים: השתמש בתוספי EAA כדי להשלים את הדיאטה שלך, לא להחליף אותה לחלוטין. שאפו לצרוך מגוון מזונות עשירים בחלבון כמו בשר, דגים, מוצרי חלב, קטניות ואגוזים. איכות - בחר תוספי EAA איכותיים ממותגים בעלי מוניטין כדי להבטיח שאתה מקבל מוצר יעיל ובטוח. לסיכום, תוספי EAA יכולים לתמוך ביעילות בבניית השריר ולשמש תחליף חלקי לחלבון בתזונה. עם זאת, יש להשתמש בהם בשילוב עם תזונה מאוזנת ועשירה במקורות מזון מלאים של חלבון.

כן המשחות הן טיפול סימפטומטי בלבד ! וכל הכבוד על שתוף המידע :-)

אין לי זקן בכלל

הגובה מושפע מגנטיקה. אם ההורים שלך נמוכים, ייתכן שתירש את הגנים שלהם ותהיה נמוך מהממוצע. עם זאת, גנטיקה היא לא הגורם היחיד. תזונה נכונה משחקת תפקיד מכריע בגדילה. ודא שאתה מקבל תזונה מאוזנת עם חומרים מזינים חיוניים כמו חלבון, ויטמינים ומינרלים. שינה מספקת ופעילות גופנית סדירה תורמים גם הם לצמיחה בריאה. במהלך ההתבגרות, ילדים רבים חווים קפיצות גדילה. תקופות אלו של צמיחה מהירה יכולות להוביל לעליות גובה משמעותיות. זכור שקפיצות הגדילה משתנות מאדם לאדם. בנות בדרך כלל קפיצת הגדילה שלהן מוקדם יותר מאשר בנים. בנים נוטים להמשיך ולצמוח לתוך שנות העשרה המאוחרות לחייהם. אז, אם אתה בן, אתה עשוי לראות יותר צמיחה לאחר גיל 13. רוב האנשים מפסיקים לגדול עד שנות העשרה המאוחרות או תחילת שנות העשרים לחייהם. עד אז, לוחות הגדילה שלך (אזורי סחוס בקצוות של עצמות ארוכות) נסגרות, ועלייה נוספת בגובה הופכת לבלתי סבירה. להיות נמוך יותר כילד לא אומר בהכרח שתהיה נמוך כמבוגר. כמה ילדים נמוכים יותר משיגים את הקצב במהלך קפיצת הגדילה שלהם. אחרים עשויים להישאר קצרים יותר אך עדיין לנהל חיים בריאים.

@@user-uf6xo6qj3m צמיחת שיער פנים - זקן, היא אחד מהשינויים הרבים המתרחשים במהלך ההתבגרות. העיתוי של שינויים אלה יכול להשתנות מאוד מאדם לאדם. הנה כמה נקודות שכדאי לקחת בחשבון לגבי צמיחת זקן והתפתחות כללית: ההתבגרות מתחילה בגילאים שונים עבור כולם. אנשים מסוימים עשויים להתחיל לפתח שיער פנים מוקדם, בעוד שאחרים עשויים שלא לראות צמיחה עד מאוחר יותר בשנות העשרה שלהם. צמיחת שיער הפנים מושפעת מהורמונים, במיוחד #טסטוסטרון . אם אתה עדיין לא רואה הרבה זקן, זה יכול רק אומר שהגוף שלך עדיין בשלבים מוקדמים יותר של ההתבגרות. בדיוק כמו הגובה, הכמות והתזמון של צמיחת שיער הפנים יכולים להיות מושפעים מהגנטיקה שלך. אם להוריך או לקרובי משפחה אחרים הייתה צמיחת שיער פנים מאוחרת או דלילה, אתה עלול לחוות משהו דומה. חוסר צמיחת זקן בפני עצמו אינו מעיד בהכרח על בעיה בצמיחה שלך. גיל ההתבגרות וההתפתחות מתרחשים בקצב שונה עבור אנשים שונים.

וגם רציתי להגיד שאני מתאמן עושה כל יום אימון שונה של ספורט לדוגמא ריצה שכיבות סמיכה משקולות אימון אירובי אז יש סיכוי שאני יגיע למטר לפחות 175 או 170

@@kobiezra רציתי להגיד שאמא שלי מטר 154 ואבא של מטר 159 וגם אני אוכל תזונה בריא וגם אוכלים ויטמין a וגם אני יכול לגבוה עד גיל 21

ראד-140 RAD 140 (Testolone) משמש בעיקר לצמיחת שרירים והגברת הכוח, מה שיכול לסייע הן בחיטוב והן בעלייה במשקל. הוא משמש לעתים קרובות על ידי ספורטאים ומפתחי גוף למטרות אלה.

אכילת בשר אינה גורם ישיר לסוכרת, אך היא יכולה להיות גורם תורם בהתאם לסוג ולכמות הנצרכת. כך: בשר אדום ומעובד: צריכה גבוהה של בשר אדום ובשר מעובד נקשרה לסיכון מוגבר לסוכרת מסוג 2. בשרים אלו יכולים להיות עשירים בשומנים רוויים וחנקות, אשר עשויים לתרום לתנגודת לאינסולין. #השמנה ועמידות לאינסולין: דיאטות עשירות בשומנים וקלוריות לא בריאים עלולה להוביל להשמנה, גורם סיכון מרכזי לסוכרת מסוג 2. #תנגודת_לאינסולין מתפתחת לעיתים קרובות אצל אנשים הסובלים מעודף משקל או השמנת יתר. כמה מחקרים מצביעים על כך שתרכובות בבשר מעובד עלולות לגרום לדלקת, שהיא גורם סיכון לסוכרת. לסיכום, בעוד שבשר עצמו אינו הגורם הבלעדי לסוכרת, סוגו, כמותו והאיכות הכוללת של התזונה שלכם משחקים תפקידים משמעותיים בסיכון לסוכרת.

עמילן עמיד הוא סוג של סיבים תזונתיים המתנגדים לעיכול במעי הדק ולתסיסה במעי הגס, פועלים כפרה-ביוטיים ומקדמים את בריאות המעיים. הנה כמה מזונות עשירים בעמילן עמיד: בננות ירוקות אלה מכילים רמות גבוהות של עמילן עמיד כאשר הם לא בשלים. כשהם מבשילים, העמילן העמיד הופך לעמילן רגיל. תפוחי אדמה מבושלים ומקוררים: לתפוחי אדמה שמבושלים ולאחר מכן מתקררים (כמו בסלט תפוחי אדמה) יש רמות גבוהות יותר של עמילן עמיד בהשוואה לתפוחי אדמה חמים. אורז מבושל ומקורר: בדומה לתפוחי אדמה, בישול ולאחר מכן קירור אורז (למשל בסושי או סלטי אורז קרים) מעלה את תכולת העמילן העמיד שלו. קטניות: שעועית, עדשים וחומוס הם מקורות מצוינים לעמילן עמיד. דגנים מלאים מסוימים, כולל שיבולת שועל ושעורה, מכילים עמילן עמיד. שיבולת שועל מגולגלת שהושרו ללילה, המכונה גם שיבולת שועל ללילה, עשירה במיוחד בעמילן עמיד. בישול פסטה ולאחר מכן מתן להתקרר (כמו בסלט פסטה) מגדיל את תכולת העמילן העמיד שלה. תירס, במיוחד מוצרי תירס גולמיים או מעובדים מינימליים, יכולים להיות מקור טוב לעמילן עמיד. הכללת מגוון מזונות אלו בתזונה יכולה לעזור לך להגביר את צריכת עמילן עמיד, שיכול להועיל לבריאות מערכת העיכול, לשפר את הרגישות לאינסולין ולקדם מיקרוביום בריא במעיים.

כל מקרה לגופו, בכל אופן שבל שלושה קישורים בתחום, בריאות השיניים והחניכיים: איך שומרים על שיניים בריאות ruclips.net/video/eUUyto2Tx_U/видео.html ויטמין K2 לבריאות השיניים והחניכיים ruclips.net/video/suuPByvHmiA/видео.html&t בריאות השיניים והחניכיים Xylitol: anti-aging-reducing-aging.blogspot.com/2024/05/xylitol.html

#דובדבנים חמוצים ומתוקים מציעים מגוון של יתרונות בריאותיים הודות לפרופילים התזונתיים העשירים והתרכובות הביו-אקטיביות שלהם. להלן סקירה כללית של היתרונות הבריאותיים של כל סוג: היתרונות הבריאותיים של דובדבנים חמוצים (דובדבנים חמוצים) תכונות אנטי דלקתיות ונוגדי חמצון, איכות שינה משופרת, שיכוך כאבים והתאוששות, בריאות הלב ועוד...

מגנזיום ביסגליצינאט אבקה יש לחברות רבות וטובות, כמו למשל חברת NOW Foods, Natural Factors, ועוד... אך ישנו הצורך לברר שהמינרל בדומה למינרלים אחרים אינו מזוהם במתכות כבדות וכו'... ישנו אתר שבדק זאת וניתן בתשלום סמלי...

@@kobiezra תודה על התשובה . מעוניינת בקפסולה לא באבקה, מה שם החברה שעושה את הבדיקות שציינת?

@@איריס1 מרבית החברות שמוכרות את המוצר כנראה שמוכרות אותו בקפסולות לרוב יכילו את המכנזיום ביסגליצינאט עם מעט חומצה ציטרית...

אז כנראה שזה עקב השפעת התרופה (מטפורמין) או אחר שאתה נוטל...

מחסור ב-G6PD יכול להוביל למצב הנקרא אנמיה המוליטית, במיוחד לאחר צריכת פול. העצה של האנדוקרינולוג שלך מציעה שצריכת פול עלול להפריע לבדיקת HbA1c שלך, המודדת את רמות הסוכר הממוצעות בדם בשלושת החודשים האחרונים. הפרעה זו עלולה לגרום לתוצאות בדיקה לא מדויקות, שעלולות להראות רמות סוכר שגויות בדם. לכן, חשוב לאנשים עם מחסור ב-G6PD להימנע מפול ולעקוב אחר ייעוץ רפואי כדי להבטיח מעקב מדויק אחר מצבם הבריאותי, לרבות סוכרת.

כל מקרה לגופו ובהתאם למטרה...

בשמחה ולכל שאלה :-)

בחירת התוספים הנכונים יכולה לשפר משמעותית את ביצועי חדר הכושר ותחזוקת השרירים. להלן מבט מפורט על האפשרויות: #בטאאלנין מול #קרנוזין בטא אלנין הוא מבשר לקרנוזין, המאגר חומצה בשרירים, מעכב עייפות ומשפר ביצועים בפעילות גופנית בעצימות גבוהה. תוספת עם בטא אלנין מעלה את רמות הקרנוזין בשרירים בצורה יעילה יותר מאשר תוספת ישירה של קרנוזין. זה מוביל לסבולת טובה יותר ועייפות שרירים מופחתת במהלך אימונים אינטנסיביים. קרנוזין פועל ישירות כמאגר חומצי בשרירים. תוספת ישירה פחות יעילה מכיוון שהקרנוזין מתפרק במערכת העיכול לפני שהוא מגיע לשרירים. המלצה: בטא אלנין בדרך כלל יעיל יותר להגברת רמות הקרנוזין בשריר ולשיפור הביצועים. חומצות אמינו BCAA לעומת HMB חומצות אמינו מסועפות BCAA מורכבים מלוצין, איזולאוצין ואלין, BCAAs מעודדים סינתזת חלבון ומפחיתים את פירוק השרירים. יעיל להפחתת נזקי שרירים וכאבים שנגרמו מפעילות גופנית, ועשוי לסייע בהתאוששות וצמיחה של השרירים. נגזרת של לאוצין HMB (β-Hydroxy β-Methylbutyrate) הוא מטבוליט של לאוצין, HMB מסייע בהפחתת פירוק חלבון השריר ותומך בשיקום וצמיחה של השרירים. הוכח כמפחית נזקים בשרירים, שומר על מסת גוף רזה ומשפר עליות כוח, במיוחד אצל אנשים חדשים באימוני התנגדות או בתקופות אימון אינטנסיביות. להלן קישור לסרטון בנושא: ruclips.net/video/SsmlGT4v_wA/видео.html המלצה: לשני התוספים יש את היתרונות שלהם. לשימור שרירים והתאוששות, HMB עשוי להיות מעט יותר יעיל, במיוחד באלו הנמצאים באימונים אינטנסיביים או חדשים בתרגילי התנגדות. BCAAs מועילים להתאוששות שרירים כללית ולהפחתת כאב. להלן סרטון בנושא: ruclips.net/video/WMfhkkLie4w/видео.html תוספי תזונה מומלצים נוספים לביצועים ומסת שריר #קריאטין מונוהידראט מגביר את מאגרי הפוספוקריאטין בשרירים, משפר את ייצור ה-ATP. משפר כוח, ביצועי פעילות גופנית בעצימות גבוהה ומסת שריר.להלן סרטון בתחום: ruclips.net/video/D4Mpl39AP3s/видео.html #חלבון #מיגבינה מספק מקור איכותי לחלבון וחומצות אמינו הנחוצות לשיקום וגדילת השרירים. תומך בסינתזת חלבון השריר ובהתאוששות לאחר אימון. להלן סרטון בתחום: ruclips.net/video/xymJ1vetH3A/видео.html&t #ציטרולין מלאט מגביר את ייצור תחמוצת החנקן, משפר את זרימת הדם ואספקת החמצן לשרירים. מפחית עייפות שרירים ומשפר סיבולת במהלך אימונים בעצימות גבוהה. שמן דגים ( חומצות שומן #אומגה3 ) מפחית דלקת ותומך בבריאות השרירים הכללית. משפר את ההתאוששות ומפחית כאבי שרירים. #ויטמיןD תומך בבריאות העצם ובתפקוד השרירים. חיוני לחוזק השרירים ולביצועים הכוללים. לסיכום: לאגירת חומצת שריר ושיפור ביצועים: Beta Alanine. לשימור ותיקון שרירים: HMB (כאשר BCAAs גם מועילים). תוספי מזון נוספים שכדאי לקחת בחשבון: Creatine Monohydrate, חלבון מי גבינה, Citrulline Malate, שמן דגים וויטמין D. תוספי מזון אלה, בשילוב עם תזונה מאוזנת ומשטר אימונים נכון, יכולים לסייע בשיפור הביצועים ולתמוך בצמיחה ותחזוקה של השרירים. שקול תמיד להתייעץ עם איש מקצוע בתחום הבריאות או התזונה לפני תחילת כל משטר תוסף חדש.

מעולה תודה על ההסבר. מומלץ להוסיף גם L קרניטין ?

@@user-px5pj6db9z קרניטין הוא תרכובת הממלאת תפקיד מכריע בייצור אנרגיה, מה שהופך אותה לחשובה במיוחד עבור ספורטאים. להלן הסיבות העיקריות מדוע קרניטין חשוב עבור ספורטאים. להלן קישור לסרטון בתחום: ruclips.net/video/Em6lWoG0AFw/видео.html הפקת אנרגיה קרניטין חיוני להובלת חומצות שומן ארוכות שרשרת אל המיטוכונדריה, תחנת הכוח של התאים, שם הן מתחמצנות (שורפות) להפקת אנרגיה. תהליך זה חשוב במיוחד במהלך פעילות גופנית ממושכת בעצימות בינונית כאשר הגוף מסתמך יותר על שומן כמקור דלק. סיבולת מוגברת ע"י הקלת השימוש בשומן לאנרגיה, קרניטין יכול לעזור לחסוך מאגרי הגליקוגן בשרירים, ולשפר את ביצועי הסיבולת. זה מאפשר לספורטאים לשמור על רמות האנרגיה שלהם לאורך תקופות ארוכות יותר. מחקרים מסוימים מצביעים על כך שתוסף קרניטין יכול להפחית את הנזק והכאב בשרירים שנגרמו מפעילות גופנית, ולסייע בהתאוששות מהירה יותר ובביצועים טובים יותר באימונים הבאים. תפקידו של קרניטין בהפחתת נזקי השרירים וקידום ההתאוששות יכול לעזור לספורטאים להתאמן בצורה עקבית ויעילה יותר. זמני התאוששות מהירים יותר פירושם שהספורטאים יכולים לעסוק באימונים תכופים ואינטנסיביים יותר. קרניטין עשוי לשפר את זרימת הדם על ידי הגברת ייצור תחמוצת החנקן, אשר יכול לשפר את אספקת החמצן וחומרי הזנה לשרירים במהלך פעילות גופנית, לשפר את הביצועים וההתאוששות. בסך הכל, קרניטין יכול להיות תוסף רב ערך עבור ספורטאים שמטרתם לשפר את הביצועים, הסיבולת וההתאוששות שלהם תוך תמיכה בחילוף החומרים האנרגטי הכולל והפחתת עייפות.

שוב תודה על תשובתך ושאלה אחרונה מה ההבדל בין ל L קרניטין ל אציטיל L קרניטין ומה מומלץ יותר. תודה

@@user-px5pj6db9z תוספי התזונה L-Carnitine ו-Acetyl-L-Carnitine הן שתי צורות של קרניטין, תרכובת המעורבת בייצור אנרגיה בגוף. למרות שהם חולקים כמה קווי דמיון, יש להם גם הבדלים ויתרונות מובהקים. להלן השוואה מפורטת כדי לעזור לך להבין מה עשוי להתאים יותר לצרכים שלך: #קרניטין - L-Carnitine ידוע בעיקר בתפקידו בהובלת חומצות שומן אוכות שרשרת למיטוכונדריה של התאים, שם הן נשרפות לצורך אנרגיה. הוא נמצא בריכוז גבוה ברקמות המשתמשות בחומצות שומן כמקור אנרגיה ראשוני, כמו שרירי השלד והלב. משפר את יכולת הגוף לשרוף שומן. יכול לשפר את ביצועי האימון ולהפחית עייפות. תומך בתפקוד הלב ועשויה להועיל לסובלים ממחלות לב. עשוי לסייע לירידה במשקל בשילוב עם פעילות גופנית ותזונה בריאה. להלן סרטון הסבר: ruclips.net/video/Em6lWoG0AFw/видео.html&t זה מה הכי טוב? בשביל ספורטאים או אנשים המעוניינים לשפר ביצועים גופניים וסיבולת. אלה שמטרתם לתמוך בבריאות הלב ובחילוף החומרים של השומן. #אצטילקרניטין אצטיל-ל-קרניטין הוא צורה של ל-קרניטין בעלת תוספת של קבוצת אצטיל, המאפשרת לו לעבור את מחסום הדם-מוח בצורה יעילה יותר. לכן הדבר מועיל במיוחד לבריאות המוח. משפר את תפקוד המוח, הזיכרון והלמידה. הוא משמש לעתים קרובות עבור התכונות הנוירו-פרוטקטיביות שלו. יכול לשפר את האנרגיה המנטלית ולהפחית עייפות נפשית. עשוי להיות בעל תכונות משפרות מצב רוח ולעזור בתסמינים של דיכאון. תומך בתפקוד ובבריאות תאי עצב, ולעיתים משמשת בטיפול במחלות ניווניות. אנשים המעוניינים להגביר את התפקוד הקוגניטיבי, הבהירות המנטלית והזיכרון. אלו המעוניינים בהגנה על בריאות המוח ושיפור מצב הרוח. אנשים המתמודדים עם מצבים נוירולוגיים או ירידה קוגניטיבית. המלצות: בחירה בין ל-קרניטין לאצטיל-ל-קרניטין: לביצועים גופניים ואיבוד שומן: מומלץ בדרך כלל L-Carnitine. ליתרונות קוגניטיביים ובריאות המוח: אצטיל-ל-קרניטין היא האפשרות המועדפת בשל יכולתו לעבור ביעילות את מחסום הדם-מוח ולספק יתרונות ישירים לתפקוד המוח. לסיכום גם ל-ל-קרניטין וגם לאצטיל-ל-קרניטין יש יתרונות ייחודיים, והבחירה ביניהם תלויה ביעדי הבריאות הספציפיים שלך. לביצועים גופניים כלליים ולמטבוליזם של שומן, L-Carnitine מתאים. לשיפור קוגניטיבי ובריאות המוח, Acetyl-L-Carnitine הוא הבחירה הטובה ביותר.

לכן יש לסרטון כתוביות... אכן בדובר בסרטון מהנייד שאינו איכותי...

בשמחה ולכל שאלה :-)

אקזמה, הידועה גם בשם אטופיק דרמטיטיס, יכולה להיות מאתגרת לטיפול. אמנם אין טיפול אחד שמתאים לכולם, אבל אנשים רבים מוצאים הקלה באמצעות תרופות טבעיות. להלן כמה מהטיפולים הטבעיים היעילים ביותר לאקזמה: #שמןקוקוס יש לו תכונות אנטיבקטריאליות ועוזר להעניק לחות לעור. חמאת שיאה שומן טבעי זה יכול לספק לחות עמוקה ולעזור לשחזר את מחסום העור. אמבטיות #שיבולתשועל קולואידית יכולה להרגיע עור מגורה ולהקל על גירוד. אלוורה הידועה בתכונות המרגיעות שלה, יכולה להפחית דלקת ולהעניק לחות לעור. לכורכומין, החומר הפעיל בכורכום, יש תכונות אנטי דלקתיות. זה יכול להיות מיושם כמשחה או לקחת כתוספת. #קמומיל בשימוש מקומי, קמומיל יכול להפחית דלקת ולהרגיע עור מגורה. קלנדולה הידועה בתכונות הריפוי שלה, יכולה להפחית דלקת ולקדם ריפוי העור. #פרוביוטיקה אלו יכולות לשפר את בריאות המעיים, אשר עשויה להשפיע לטובה על אקזמה. חומצות שומן אומגה 3 נמצאות בשמן דגים וזרעי פשתן, אלו יכולות לעזור להפחית את הדלקת בגוף. הימנעות מטריגרים: זהה והימנע מטריגרים פוטנציאליים, כגון מזונות מסוימים, חומרי ניקוי וגורמים סביבתיים. טיפולים טבעיים יכולים לספק הקלה עבור אנשים רבים עם אקזמה, אך ייתכן שהם לא יעבדו עבור כולם. לעתים קרובות נדרש הטיפול בהתאמה אישית ובהתאם למצב הפיזיולוגי כדי להתאים את הטיפול.

כן, בהחלט אפשרי לאכול אגוזי מלך עם יוגורט. אין בסיס מדעי לטענה שהסידן ביוגורט מנטרל את הסידן מהאגוזים. למעשה, שילוב של אגוזי מלך עם יוגורט יכול ליצור חטיף מזין ומאוזן. גם יוגורט וגם אגוזי מלך מכילים סידן, מינרל חיוני לבריאות העצם. צריכת שניהם יחד אינה מנטרלת את תכולת הסידן שלהם; במקום זאת, זה תורם לצריכת הסידן הכוללת שלך. הרעיון שסידן ביוגורט יכול לנטרל סידן מאגוזים הוא תפיסה מוטעית. הגוף סופג סידן ממקורות מזון שונים, וצריכת מקורות שונים של סידן יכולה למעשה לסייע בהבטחת צריכה נאותה. לכן, ליהנות מאגוזי מלך עם יוגורט היא לא רק בטוחה אלא גם בחירה מזינה.

כן, זה בסדר גמור לאכול #אגוזימלך עם #יוגורט . הטענה שסידן ביוגורט מנטרל את הסידן מאגוזים אינה מדויקת. יוגורט הוא מקור מצוין לסידן, המספק בסביבות 300-450 מ"ג סידן לכל כוס, תלוי בסוג. אגוזי מלך, לעומת זאת, אינם מקור משמעותי לסידן, המכילים רק כ-28 מ"ג סידן ל-30 גרם. אין עדות לכך שהסידן ביוגורט ינטרל או יעכב את ספיגת הכמות הקטנה של סידן הקיימת באגוזי מלך. למעשה, שילוב של אגוזי מלך עם יוגורט יכול להיות אופציה מזינה וטעימה לחטיף או לארוחה. הסידן ביוגורט הוא זמין ביולוגי גבוה, כלומר הוא יכול להיספג בקלות ולנצל אותו בגוף. אגוזי מלך מספקים גם חומרים מזינים מועילים כמו חומצות שומן אומגה 3, חלבון, סיבים ונוגדי חמצון, המשלימים את הפרופיל התזונתי של היוגורט. לסיכום: אין בסיס מדעי לטענה שסידן ביוגורט מנטרל את הסידן מאגוזי מלך. שילוב של שני מזונות אלו יכול להיות דרך מזינה ומהנה לשלב חומרים מזינים שונים בתזונה.

?תודה רבה, אם כן, מה הסיבה שקיימת גישה לוותר על מוצרי חלב?

@@nuritgranot6796 ישנן מספר סיבות מדוע אנשים בוחרים לוותר על מוצרי חלב, הכוללות שיקולים בריאותיים, אתיים, סביבתיים והעדפות אישיות. הנה כמה מהסיבות העיקריות: סיבות בריאותיות, כמו: אי סבילות ללקטוז: אנשים רבים אינם סבילים ללקטוז, כלומר חסר להם את האנזים לקטאז הדרוש לעיכול נכון של לקטוז, הסוכר המצוי בחלב. זה יכול לגרום לתסמינים כמו נפיחות, שלשולים והתכווצויות בבטן. #אלרגיות: לחלק מהאנשים יש אלרגיה לחלב, שהיא תגובה חיסונית לחלבון אחד או יותר שנמצא בחלב פרה. #הורמונים ואנטיביוטיקה: דאגות לגבי ההורמונים והאנטיביוטיקה המשמשים בחקלאות חלב, שיש הסבורים שיכולים להשפיע על בריאות האדם. #כולסטרול ושומן רווי: מוצרי חלב יכולים להיות עשירים בשומנים רוויים וכולסטרול, הקשורים למחלות לב ולבעיות בריאותיות אחרות. סיבות אתיות: רווחת בעלי חיים: דאגות לגבי הטיפול בפרות בתעשיית החלב, לרבות תנאי הכליאה, נוהג הפרדת עגלים מאמהותיהם וגורלן הסופי של הפרות החולבות. #טבעונות : למי שמקפיד על אורח חיים טבעוני, הימנעות ממוצרי חלב היא חלק ממחויבות רחבה יותר לא לצרוך או להשתמש במוצרים מן החי. סיבות סביבתיות: גידול חלב הוא עתיר משאבים, הדורש כמויות גדולות של מים והזנה. פליטת גזי חממה: פרות מייצרות מתאן, גז חממה חזק, התורם משמעותית לשינויי האקלים. גידול חלב מצריך קרקע משמעותית, הן למרעה והן לגידול גידולי מזון, התורמים לכריתת יערות ולהרס בתי גידול. העדפה אישית: מגמות תזונתיות: הפופולריות המוגברת של דיאטות צמחיות וזמינותם של מוצרים חלופיים כמו שקדים, סויה וחלב שיבולת שועל מקלים על אנשים לוותר על מוצרי חלב. טעם וגיוון: יש אנשים שפשוט מעדיפים את הטעם של חלופות שאינן חלביות או נהנים מהמגוון שהם מביאים לתזונה שלהם. השפעות תרבותיות וחברתיות: גישה רבה יותר למידע על ההשפעות של צריכת מוצרי חלב על הבריאות, הסביבה ורווחת בעלי החיים השפיעה על רבים לשקול מחדש את הבחירות התזונתיות שלהם. תנועות כמו טבעונות ואקטיביזם סביבתי מקדמות צמצום או ביטול צריכת מוצרי חלב כחלק מאורח חיים. ההחלטה של ​​כל אדם לוותר על מוצרי חלב יכולה להיות מושפעת מאחד או יותר מהגורמים הללו, לרוב בשילוב.

וואו ! איזו תשובה מקיפה ועניינית. כל הכבוד לך ! עכשיו, אחרי שפקחת את עיני, הגעתי למסקנה המתבקשת להמשיך לצריך חלב מהחי.

אפשר בבקשה תשובה

אינטראקציה של #רודיולה וארקוקסיה: Rhodiola (Rhodiola rosea): צמח מרפא המשמש לעתים קרובות להפחתת מתח, עייפות ושיפור מצב הרוח והתפקוד הקוגניטיבי. לעומתו ה-Arcoxia (Etoricoxib): תרופה נוגדת דלקת לא סטרואידית (NSAID) המשמשת להפחתת דלקת וכאב. חששות אינטראקציה: רודיולה ו-SSRI: #רדיולה עלולה לקיים אינטראקציה עם תרופות מסוג SSRI עקב השפעותיה הפוטנציאליות על רמות הסרוטונין. רודיולה וארקוקסיה: אין אינטראקציה מתועדת היטב בין Rhodiola לבין Arcoxia (Etoricoxib). עם זאת, שילוב של תוספי צמחים עם תרופות מרשם יכול לפעמים להוביל לאינטראקציות בלתי צפויות. בהתחשב בכך שרודיולה יכולה להשפיע על נוירוטרנסמיטורים, חשוב לקחת בחשבון את כל המצבים הבסיסיים ותרופות אחרות שאתה עשוי לקחת. לכן ההמלצה היא התייעץ עם איש הבריאות שלך. לפני שילובים כאלה ואחרים.

קבל...

כבר הגבתי לך... בעל אופן אדביק לך כאן שוב את התשובה... אינטראקציה של #רודיולה וארקוקסיה: Rhodiola (Rhodiola rosea): צמח מרפא המשמש לעתים קרובות להפחתת מתח, עייפות ושיפור מצב הרוח והתפקוד הקוגניטיבי. לעומתו ה-Arcoxia (Etoricoxib): תרופה נוגדת דלקת לא סטרואידית (NSAID) המשמשת להפחתת דלקת וכאב. חששות אינטראקציה: רודיולה ו-SSRI: #רדיולה עלולה לקיים אינטראקציה עם תרופות מסוג SSRI עקב השפעותיה הפוטנציאליות על רמות הסרוטונין. רודיולה וארקוקסיה: אין אינטראקציה מתועדת היטב בין Rhodiola לבין Arcoxia (Etoricoxib). עם זאת, שילוב של תוספי צמחים עם תרופות מרשם יכול לפעמים להוביל לאינטראקציות בלתי צפויות. בהתחשב בכך שרודיולה יכולה להשפיע על נוירוטרנסמיטורים, חשוב לקחת בחשבון את כל המצבים הבסיסיים ותרופות אחרות שאתה עשוי לקחת. לכן ההמלצה היא התייעץ עם איש הבריאות שלך. לפני שילובים כאלה ואחרים. הפסקות מרודיולה: מומלץ למניעת סבילות, בדרך כלל הפסקה של 1-2 שבועות לאחר 6-8 שבועות של שימוש, עם הפסקות ארוכות יותר לשימוש ממושך.

@@kobiezra תודה על התשובה. שאתה אומר שצריך לעשות הפסקה מרודיולה כי עושה סבילות הכוונה אפשר להתמכר? או שהיעילות יורדת? מה יותר מומלץ רודיולה 250 מ"ג או ראיתי שיש גם 500 מ"ג אם אותם המרכיבים?

@@user-xr9bj1wu1c כאשר נוטלים רודיולה, החשש הוא בעיקר לגבי סבילות ולא התמכרות. סבילות פירושה שלאורך זמן, היעילות של רודיולה יכולה לרדת אם נלקחת ברציפות ללא הפסקות. הגוף עלול להתרגל לתוסף, וכתוצאה מכך תגובה מופחתת. זה שונה מהתמכרות, הכרוכה בתלות פיזית או פסיכולוגית בחומר. שיקולי מינון: כאשר בוחרים בין 250 מ"ג ל-500 מ"ג של רודיולה, המינון המתאים יכול להיות תלוי בגורמים שונים כמו משקל גוף, רגישות לתוספי מזון, והסיבה הספציפית לנטילת רודיולה. להלן כמה הנחיות כלליות: מינון של 250 מ"ג זהו מינון התחלתי שכיח ולרוב יעיל לרוב האנשים. זה יכול לספק את היתרונות הרצויים מבלי להעמיס על המערכת. מינון של500 מ"ג מינון גבוה יותר זה עשוי להתאים למי שלא חווה את ההשפעות הרצויות עם 250 מ"ג או שמשתמשים בו לתנאים ספציפיים שעלולים לדרוש מינון חזק יותר. ההמלצות התחל נמוך: אם אתה חדש עם השימוש ברודיולה, מומלץ בדרך כלל להתחיל עם 250 מ"ג. זה מאפשר לך לאמוד איך הגוף שלך מגיב. השפעות ניטור: שם לב לאיך אתם מרגישים ולכל שינוי בתסמינים. אם 250 מ"ג אינם מספקים את ההשפעות הרצויות לאחר מספר שבועות, ניתן לשקול להגדיל את המינון ל-500 מ"ג.

#מגנזיום #ננו-אמורפי הוא סוג של תוסף מגנזיום הכולל חלקיקים קטנים במיוחד, לא גבישיים של מגנזיום, אשר עשויים לשפר את הספיגה והזמינות הביולוגית שלו בגוף. מגנזיום הוא מינרל חיוני המעורב בתפקודי גוף רבים, כולל תפקוד שרירים ועצבים, בקרת רמת הסוכר בדם ובריאות העצם. היתרונות של מגנזיום ננו-אמורפי: בשל צורתו הננו-אמורפית, סוג זה של מגנזיום עשוי להיספג בקלות רבה יותר בגוף בהשוואה לצורות אחרות, מה שעלול להוביל לתוספת יעילה יותר. מגנזיום משחק תפקיד בוויסות הנוירוטרנסמיטורים והמלטונין, שהם קריטיים לשינה. נטילת תוספי מגנזיום, כגון מגנזיום ננו-אמורפי או מגנזיום ביסגליצינאט, יכולה לסייע בשיפור איכות השינה ומשך הזמן. יש אנשים שמוצאים שנטילת מגנזיום לפני השינה עוזרת להם להירגע ולהירדם בקלות רבה יותר. מגנזיום ידוע בתכונותיו להרגעת השרירים. זה עוזר להפחית מתח והתכווצויות שרירים, שיכולים להועיל לפני השינה, ומקדם שינה רגועה יותר. מגנזיום יכול לסייע בהפחתת רמות הורמון הסטרס קורטיזול, מקדם מצב רגוע ונינוח המועיל לשינה. השוואה עם מגנזיום ביסגליצינאט: גם מגנזיום ננו-אמורפי וגם מגנזיום ביסגליצינאט מיועדים לספיגה גבוהה. מגנזיום ביסגליצינאט ידוע בהשפעתו העדינה על הקיבה וזמינות ביולוגית גבוהה, בעוד מגנזיום ננו אמורפי מציע ספיגה משופרת הודות לחלקיקים בגודל ננו. שתי הצורות יכולות להיות יעילות בקידום שינה, אם כי התגובות האישיות עשויות להשתנות. לסיכום, ניתן ליטול מגנזיום ננו-אמורפי לפני השינה כדי לשפר את איכות השינה, בדומה למגנזיום ביסגליצינאט. הספיגה המשופרת שלו עשויה להפוך אותו לאופציה עדיפה עבור אנשים מסוימים. עקבו תמיד אחר הוראות המינון והתייעצו עם איש מקצוע רפואי אם יש ספק. בנוסף יש לציין שנכון לעכשיו, יש ספרות מדעית מוגבלת במיוחד על מגנזיום ננו-אמורפי. עם זאת, יש מחקר משמעותי על תוספת מגנזיום והיתרונות שלו, כולל צורות שונות כגון תחמוצת מגנזיום, מגנזיום ציטראט ומגנזיום ביסגליצינאט.

@@kobiezra כל הכבוד לתשובה המפורטת כלכך !!!

@@nuritgranot6796 בשמחה ולכל שאלה :-)

הטענה שתוספי #רודיולה מתאימים רק לאנשים עם סוג דם O אינה נתמכת בראיות מדעיות. רעיון זה נובע ככל הנראה מ"דיאטת סוג הדם", מושג שזכה לפופולריות של ד"ר פיטר ד'אדמו בספרו "אכול נכון לפי 4 סוגי הדם". על פי דיאטה זו, אנשים עם סוגי דם שונים צריכים לאכול מזונות שונים כדי לייעל את בריאותם. עם זאת, דיאטת סוג הדם חסרה גיבוי מדעי חזק, ומומחים רבים בתזונה ורפואה מתייחסים אליה בספקנות. הצמח Rhodiola Rosea הוא צמח אדפטוגני בשימוש נפוץ כדי לעזור לגוף להסתגל ללחץ, לשפר ביצועים נפשיים ולהפחית עייפות. לא ידוע כי ההשפעות של רודיולה מושפעות מסוג הדם של האדם. מחקרים על רודיולה בדרך כלל אינם רואים בסוג הדם משתנה המשפיע על יעילותו. לסיכום: הרעיון שתוספי רודיולה מתאימים רק לסוג דם O אינו מאומת מדעית. רודיולה עשויה להועיל לאנשים ללא קשר לסוג הדם שלהם.

תזונה בריאה עשויה להשתנות בהתאם לצרכים הפיזיולוגיים של המטופל...

בשמחה :-) ולכל שאלה

What do you think?

תודה :-) הוא רשום הערוץ, בכל אופן למי שמעוניין לקבוע פגישת יעוץ בקליניקה ניתן ליצור קשר בשעות 8:00 עד 13:00 בנייד 0528567140

תפריט שכולל עגבנייה, חסה ושקדים בלבד לכל היום, זה חסר ברכיבי תזונה רבים ושונים... בכל אופן לא כתבת מה בדיוק המטרה שלך? הרזיה או תוכנית תזונה מסודרת?... בכל אופן בהחלט אוכל לסייע לך בהנ"ל.

אכילת #אגוזי_ברזיל במיוחד בכמויות גדולות יותר כמו 2, 5 או יותר ביום ובעיקר לטווח הארוך, עלולה להוביל לצריכה מוגזמת של סלניום. בעוד אגוזי ברזיל הם מקור מצוין לסלניום, מינרל קורט חשוב לתפקודי גוף שונים, לצריכה מרובה עלולה להיות השפעות שליליות. צריכת #סלניום מומלצת: הקצבה התזונתית המומלצת (RDA) לסלניום משתנה לפי גיל ומין, אך בדרך כלל היא בסביבות 55 מיקרוגרם ליום למבוגרים. להלן סרטון על הסלניום: ruclips.net/video/Yjjd0XidgT8/видео.html&t אגוז ברזיל אחד יכול להכיל בין 68 ל-91 מיקרוגרם של סלניום, ולפעמים אפילו יותר, מה שאומר שאכילת אגוז אחד בלבד יכולה כבר למלא או לחרוג מהצריכה היומית המומלצת. * סיכונים פוטנציאליים של צריכת סלניום מוגזמת: רעילות סלניום (סלנוזה): צריכת יותר מדי סלניום עלולה להוביל למצב המכונה סלנוזה. תסמינים של סלנוזה כוללים: בעיות במערכת העיכול (בחילות, שלשולים), איבוד שיער, כתמים לבנים על הציפורניים או שבירות ציפורניים, עייפות ועצבנות, הפרעות במערכת העצבים. צריכה מופרזת כרונית: לצריכה מופרזת לטווח ארוך של סלניום עלולה להיות השלכות בריאותיות חמורות יותר, כגון: מצוקה נשימתית, אי ספיקת כליות, בעיות לב, רעידות... בעוד שאכילת אגוזי ברזיל במתינות יכולה להיות מועילה, חשוב לשים לב לכמות הנצרכת. גישה בטוחה היא להגביל את הצריכה ל-1-2 אגוזי ברזיל ליום, המספקים מספיק סלניום מבלי להסתכן ברעילות. אם אתה צורך מזונות אחרים עתירי סלניום או לוקח תוספי תזונה המכילים סלניום, עליך להיות זהיר יותר... לסיכום אכילה של יותר מאגוז ברזיל אחד מדי יום לא סביר שתגרום נזק, אבל אכילה עקבית של 5 או יותר ביום עלולה להוביל לרעילות סלניום. מתינות היא המפתח ליהנות מהיתרונות הבריאותיים של אגוזי ברזיל ללא סיכון להשפעות שליליות.

@@kobiezra שאלה לא קשורה לפני בדיקות דם כלליות צריך להפסיק לקחת תוסף גאבא? או שזה לא קשור אחד לשני?

@@user-xr9bj1wu1c לפני בדיקת דם כללית אין צורך לעשות שינויים בהרגלי החיים למפט צום של 8-12 שעות - צום הלילה...

@@kobiezra תוסף B12 תת לשוני אפשר לקחת על בטן ריקה? או אחרי האוכל? אם אחרי התוסף B12 שותים קפה זה הורס את הספיגה?

@@user-xr9bj1wu1c נטילת #ויטמין_B12 תת לשוני על בטן ריקה? תוספי ויטמין B12 תת לשוניים נועדו להיספג ישירות לזרם הדם דרך הרקמות מתחת ללשון. בגלל שיטת ספיגה זו, בדרך כלל אין צורך ליטול B12 תת לשוני עם האוכל. אתה יכול לקחת אותו על בטן ריקה או לאחר ארוחה, על בסיס הנוחות שלך. הספיגה דרך המסלול התת לשוני עוקפת את מערכת העיכול, מה שהופך אותה לאופציה רב-תכליתית ללא קשר לתזמון הארוחה שלך. ספיגת #קפה וויטמין B12: בעוד ש #קפאין בקפה יכול להפריע לספיגה של כמה רכיבים תזונתיים כאשר הוא נלקח דרך הפה, ספיגת B12 תת-לשונית היא פחות מושפעת מכיוון שהוא חודר לזרם הדם ישירות מהפה. עם זאת, כמה מחקרים מצביעים על כך שצריכת קפה מוגזמת עלולה להגביר את הפרשת ויטמינים מקבוצת B, כולל B12, דרך השתן, מה שעלול להשפיע בעקיפין על רמות B12 הכוללות בגוף לאורך זמן. המלצות לספיגה אופטימלית 1. תזמון: ניתן ליטול B12 תת לשוני על בטן ריקה או לאחר ארוחה. בחר את התזמון המתאים ביותר לשגרה שלך. 2. צריכת קפה: כדי להיות זהירים, כדאי להפריד את צריכת הקפה שלך מהתוסף B12 שלך לפחות בשעה. זה מבטיח שהספיגה תהיה מקסימלית ומפחית את כל ההשפעות העקיפות הפוטנציאליות של קפאין על רמות B12 הכוללות שלך. לסיכום ניתן ליטול תוספי ויטמין B12 תת לשוניים על בטן ריקה או לאחר ארוחה, וסביר ששתיית קפה זמן קצר לאחר נטילת התוסף לא תשפיע משמעותית על ספיגתו. עם זאת, ריווח של צריכת הקפה שלך מתוסף ה-B12 שלך בכשעה יכולה להיות גישה זהירה כדי להבטיח שמירה מיטבית של חומרים מזינים.

פירוש תוצאות מעבדה הקשורות לברזל כולל התחשבות במספר גורמים, כולל רמות ברזל, פריטין וטרנספרין. להלן פירוט של התוצאות שלך ועל מה הן עשויות להעיד: #ברזל (ug/dL): 83 - הטווח התקין של ברזל בסרום הוא בדרך כלל 60-170 ug/dL למבוגרים. רמת הברזל שלך של 83 ug/dL נמצאת בטווח הנורמלי. #פריטין (ng/mL): 90 - הטווח התקין של פריטין הוא בדרך כלל 15-150 ננוגרם/מ"ל לנשים ו-20-300 ננוגרם/מ"ל לגברים, אם כי זה יכול להשתנות לפי מעבדה. רמת הפריטין שלך של 90 ng/mL נמצאת בטווח הנורמלי. #טרנספרין (מ"ג/ד"ל): 238 - הטווח התקין של טרנספרין הוא בדרך כלל 200-400 מ"ג/ד"ל. רמת הטרנספרין שלך של 238 מ"ג/ד"ל נמצאת בטווח התקין. בהתחשב בכך שכל הערכים שלך נמצאים בטווחים נורמליים, זה בדרך כלל מצביע על כך שלגוף שלך יש מאגרי ברזל נאותים ואינו סובל ממחסור בברזל או עומס יתר. האם כדאי לקחת תוסף ברזל? בהתחשב ברמות הרגילות שלך, בדרך כלל אין צורך לקחת תוסף ברזל. נטילת תוספי ברזל מיותרים עלולה להוביל לעומס ברזל, שעלול לגרום לבעיות בריאותיות כמו נזק לכבד ובעיות לב. קבלת ברזל מהתזונה שלך, אפילו עם רמות ברזל תקינות, חשוב לשמור על תזונה מאוזנת כדי להבטיח שהגוף שלך ימשיך לקבל את החומרים המזינים הדרושים. הנה כמה מזונות עשירים בברזל שכדאי לקחת בחשבון: ברזל - נספג בקלות רבה יותר): בשר אדום (בקר, כבש), עופות (עוף, הודו), דגים ורכיכות (סלמון, טונה). ברזל שאינו הם (נספג פחות בקלות אך עדיין מועיל): קטניות (עדשים, חומוס, שעועית), טופו וטמפה, אגוזים וזרעים (גרעיני דלעת, גרעיני חמנייה), עלים ירוקים כהים (תרד, קייל) וכו'... # שיפור ספיגת הברזל: כדי לשפר את ספיגת הברזל ממקורות צמחיים (ברזל שאינו הם), שקול להתאים אותם למזונות עשירים בוויטמין C. התמקד בשמירה על תזונה מאוזנת עם מגוון מזונות עשירים בברזל כדי לתמוך באופן טבעי ברמות הברזל שלכם. לסיכום, כאשר רמות הברזל, הפריטין והטרנספרין הנוכחיות שלך נמצאות בטווחים נורמליים, סביר להניח שעדיף לשמור על צריכת הברזל שלך באמצעות תזונה מאוזנת היטב ולא באמצעות תוספי מזון.

@@kobiezra תודה על התשובה המפורטת. איך המותג הזה הבנתי שצריך שיהיה מרכיב בשם rosavins אני לא רואה אותו בכל זאת זה טוב או עדיף מותג אחר שיהיה את המרכיב? זה של חברת נוטרי די בשחרור מושהה (Rhodiola rosea EX) 3% Salidroside - Rhodiola extract 250 mg, anti-aggregants (calcium carbonate, magnesium stearate, silica dioxide), Rhodiola powder (Rhodiola rosea) - 100 mg, DR capsule (hypromellose, glen gum)

@@user-xr9bj1wu1c אני לא יודע על המותג: rosavins, המותג של שאתה מתאר מספק תמצית של Rhodiola rosea עם ריכוז של 3% סלידרוזיד, אבל לא מפרט את ההוכחות של רוזבינים. תמצית Rhodiola rosea בדרך כלל מכילה שני רכיבים פעילים עיקריים: סלידרוזיד ורוזבינים. בעוד שסליזיד הוא מועיל, מחקרים רבים על תכונות האדפטוגניות והפחתת הלחץ של רודיולה מדגישים את השפעתם המשולבת של סלידרוזיד ורוזבינים. ניתוח המוצר של נוטרי די לפי הנתונים שציינת! תמצית Rhodiola rosea: 250 מ"ג עם 3% סלידרוזיד, סידן קרבונט, מגנזיום סטיארט, סיליקה דיאוקסיד, אבקת רודיולה**: 100 מ"ג, קפסולת שחרור מושה (DR): היפרומלוז, גלן גאם. # שיקולים לבחירת תוסף רודיולה?! 1. נוכחות רוזבינים: עבור תוסף Rhodiola מקיף, מומלץ שיהיו בו גם סלידרוזיד וגם רוזבינים. רוזבינים לרוב נמצאים בריכוז של 3% בתמציות איכותיות. 2. שחרור מושהה: קפסולת שחרור מושהה יכולה להיות מועילה כי היא מבטיחה שחרור הדרגתי של הרכיבים הפעילים, מה יכול לשפר את הספיגה והאפקטיביות. 3. רכיבים נוספים: בדוק אם יש תוספים נוספים, שאנו לא רוצים. אם נוכחות הרוזבינים חשובה לך, שקול מותגים שמציינים את אחוזי הסלידרוזיד והרוזבינים. תוסף Rhodiola rosea טוב יכיל בדרך כלל 3% רוזבינים ו-1% סלידרוזיד. מותגים מוכרים: חפש מותגים ידועים איכות התוספים שלהם שמספקים מידע ברור על תוכן התמציות שלהם. דוגמאות למותגים מכילים את Now Foods, Thorne, ו-Gaia Herbs, שבדרך כלל מספקים מידע מפורט על הרכיבים הפעילים בתוספים שלהם. לסיכום, בעוד שנוטרי די מספקת תמצית Rhodiola עם דגש על סלידרוזיד, אפשר לקבל תועלת רבה יותר ממותג שמציין גם את כמות הרוזבינים בתוסף. שקול לבדוק את התוויות ואת הביקורות של מותגים אחרים כדי לוודא שאתה מקבל תוסף Rhodiola מאוזן ואיכותי.

במקרה הנ"ל זה חופן כמוסות פעם ביום למשך שבועיים שלושה...

@@kobiezra כמוסות שאתה מכין? או קונים? אפשר יותר פירוט

@@user-xr9bj1wu1c מכינים בעבורי ובהתאם לצורכי המטופל...

מגנזיום טאוראט הוא תרכובת המשלבת מגנזיום עם טאורין, חומצת אמינו התומכת בבריאות לב וכלי דם ונוירולוגית. להלן ניתוח של התאמתו למדללי דם כמו אספירין והיתרונות הבריאותיים הכוללים שלו: #מגנזיום טאורט ומדללי דם. בטיחות עם אספירין: למגנזיום טאוראט עצמו אין אינטראקציות ידועות עם מדללי דם כמו אספירין. תוספי מגנזיום באופן כללי נחשבים בטוחים לנטילה לצד אספירין. #טאורין נחקר על היתרונות הקרדיווסקולריים שלו ונחשב בדרך כלל בטוח. אין אינטראקציות מתועדות היטב בין טאורין לאספירין. לפני שמתחילים כל תוסף חדש, במיוחד אם אתה נוטל תרופות כמו אספירין, תמיד כדאי להתייעץ עם איש הבריאות שלך שיודע את התיק הרפואי שלך. # יתרונות ללב ולמוח: מגנזיום טאוראט לבריאות לב וכלי דם: הוכח לטאורין השפעות מועילות על מערכת הלב וכלי הדם, כולל ויסות לחץ דם ותכונות אנטי דלקתיות. מגנזיום תומך גם בבריאות הלב בכך שהוא עוזר לשמור על לחץ דם תקינים וקצב לב. בריאות נוירולוגית: גם מגנזיום וגם טאורין חשובים לבריאות המוח. מגנזיום ממלא תפקיד חשוב בתפקוד העצבים, וטאורין נמצא כבעל תכונות נוירו-פרוטקטיביות. האם מגנזיום טאוראט הוא הבריא ביותר ללב ולמוח? מגנזיום טאורט אכן נחשב מועיל לבריאות הלב והמוח, בשל ההשפעות המשולבות של מגנזיום וטאורין. המתאים במיוחד לאנשים המעוניינים לתמוך בתפקוד קרדיווסקולרי.

#פרובירון והשפעתו על ייצור טסטוסטרון טבעי? #Proviron# Mesterolone הידוע גם בשמו הכימי #מסטרולון הוא סטרואיד אנדרוגני אורלי המשמש לעתים קרובות בטיפול ברמות נמוכות של טסטוסטרון בגברים. שלא כמו סטרואידים אנבוליים רבים, פרובירון אינו נפוץ לעלייה משמעותית במסת השריר אלא בגלל התכונות האנדרוגניות שלו, שיכולות לשפר את החשק המיני, מצב הרוח ותחושת הרווחה הכללית. המנגנון וההשפעה של פרובירון על טסטוסטרון? פרובירון פועל ע"י קשירה לקולטני אנדרוגנים, ומשפר את ההשפעות של הטסטוסטרון בגוף. עם זאת, מכיוון שהוא לא הופך לאסטרוגן, זה יכול לעזור לשמור על יחס נוח בין אנדרוגנים לאסטרוגנים. למרות היתרונות שלו, פרובירון יכול להשפיע על ייצור ההורמונים הטבעי של הגוף: 1. דיכוי ייצור #טסטוסטרון טבעי: אנדרוגנים אקסוגניים כמו פרובירון יכולים לאותת להיפותלמוס ולבלוטת יותרת המוח להפחית את ייצור ה- LH והורמון מגרה זקיקים (FSH), שהם קריטיים לייצור טסטוסטרון טבעי. מנגנון משוב שלילי זה יכול להוביל לירידה בייצור הטסטוסטרון האנדוגני בזמן נטילת התרופה. 2. השפעות לאחר השימוש: כאשר אתה מפסיק ליטול פרובירון, דיכוי ייצור הטסטוסטרון הטבעי יכול להימשך זמן מה. במהלך תקופה זו, רמות הטסטוסטרון של הגוף עצמו עשויות לרדת זמנית מתחת לרמות הבסיס עד שציר ההיפותלמוס-יותרת המוח-גונדאלי (HPG) יתאושש ויחזור ייצור טסטוסטרון תקין. משך והיקף הדיכוי הזה יכולים להשתנות בהתאם לגורמים בודדים, מינון ומשך השימוש. תאוששות של ייצור טסטוסטרון טבעי: לאחר הפסקת השימוש בפרובירון, הגוף מתחיל בדרך כלל לשחזר את ייצור הטסטוסטרון הטבעי שלו. עם זאת, תהליך התאוששות זה עשוי לקחת זמן: 1. הזמן שלוקח לרמות הטסטוסטרון הטבעיות להתנרמל יכול להשתנות. עבור חלק זה עשוי להימשך מספר שבועות, בעוד עבור אחרים, זה יכול לקחת מספר חודשים. גורמים כגון בריאות כללית, גיל, משך השימוש ב-Proviron ומינון ממלאים תפקידים משמעותיים. 2. טיפול לאחר סייקל (PCT): אנשים מסוימים עשויים להשתמש בתרופות לאחר מחזור טיפול (PCT) כמו מאפננים סלקטיביים של קולטני אסטרוגן (SERMs) או גונדוטרופין כוריוני אנושי (hCG) כדי לעזור להאיץ את ההתאוששות של טסטוסטרון טבעי הפקה. עם זאת, גישה זו צריכה להיעשות תחת פיקוח רפואי. תוצאות פוטנציאליות - לאחר הפסקת פרובירון, יכולה להיות ירידה זמנית ברמות הטסטוסטרון מתחת למה שהיו לפני תחילת התרופה. עם הזמן, ואולי בעזרת PCT, רמות הטסטוסטרון של רוב האנשים יחזרו לקו הבסיס שלהן לפני השימוש. לסיכום פרובירון יכול לדכא ייצור טסטוסטרון טבעי בזמן השימוש בו. עם הפסקת הטיפול, עלולה להיות ירידה זמנית ברמות הטסטוסטרון מתחת לקו הבסיס עד שהייצור הטבעי של הגוף יתאושש. זמן ההחלמה יכול להשתנות, ובמקרים מסוימים, התערבויות רפואיות כגון PCT עשויות לשמש כדי לסייע בשיקום רמות ההורמונים הטבעיות. התייעץ תמיד עם איש מקצוע בתחום הבריאות לפני התחלת או הפסקת כל טיפול בסטרואידים או הורמונים כדי להבטיח ניהול בטוח ויעיל של רמות ההורמונים.

כאשר משווים בין אוכמניות קפואות שכוללות 100 אחוז פרי לאוכמניות טריות, יש לקחת בחשבון מספר גורמים, כולל ערך תזונתי, טעם, מרקם ונוחות. ruclips.net/video/H8UDWX2bQyk/видео.html להלן השוואה מפורטת: ערך תזונתי #אוכמניה קפואות (100 אחוז פרי): הקפאה משמרת את רוב הויטמינים והמינרלים הקיימים באוכמניות טריות. במקרים מסוימים, לאוכמניות קפואות יכולות להיות אפילו רמות גבוהות יותר של חומרים מזינים מסוימים מכיוון שהן בדרך כלל מוקפאות זמן קצר לאחר הקטיף, ומשמרות את התוכן התזונתי שלהן. תכולת נוגדי החמצון, במיוחד אנתוציאנינים, נשארת יציבה יחסית באוכמניות קפואות. תכולת הסיבים נשמרת במהלך תהליך ההקפאה. #אוכמניות טריות: אוכמניות טריות עשירות בויטמינים C ו-K, מנגן וחומרי תזונה חיוניים אחרים. עם זאת, התוכן התזונתי שלהם יכול לרדת עם הזמן, במיוחד אם הם לא נצרכים זמן קצר לאחר הקציר. אוכמניות טריות ידועות בתכולת נוגדי החמצון הגבוהה שלהן, במיוחד אנתוציאנינים, המעניקים להן את צבען הכחול. אוכמניות טריות הן מקור טוב לסיבים תזונתיים. #הפשרה של אוכמניות קפואות: כאשר מפשירים אוכמניות קפואות (כגון סנפרוסט), הן אינן הופכות ל"טריות" במובן של החזרת האיכויות המדויקות של אוכמניות שזה עתה נקטפו. אוכמניות מופשרות יהיו רכות יותר וסבירות יותר לשחרר מיצים, מה שהופך אותן לאידיאליות למתכונים מסוימים כמו שייקים, אפייה או כתוספות, אבל לא בהכרח מושכות לאכילה רגילה בהשוואה למתכונים טריים. לסיכום: אוכמניות קפואות וטריות מציעות יתרונות תזונתיים דומים, עם הבדלים קלים המבוססים על אחסון וטיפול.

@@kobiezra אוקי אז אם אני רוצה בשביל מאכל עדיף טרי? כי טרי אני לא יודע מתי זה נקטף. קפואות לא מומלץ להפשיר ולאכול ככה ? זה רק למתכונים?

באופן כללי, לפי הכתוב שציינת סולגאר יותר יעיל...

ישנם מותגים רבים, מעל ל-100...

זה של חברת now תמצית רודיולה (Rhodiola rosea) (שורש) (מתוקננת למינימום של 3% סה"כ רוזבינים ולמינימום של 1% סלידרוזידים)500 מ"ג זה של חברת נוטרי די בשחרור מושהה (Rhodiola rosea EX) 3% Salidroside - Rhodiola extract 250 mg, anti-aggregants (calcium carbonate, magnesium stearate, silica dioxide), Rhodiola powder (Rhodiola rosea) - 100 mg, DR capsule (hypromellose, glen gum) זה של סולגאר Ingredients: rhodiola root extract, capsule shell (hydroxypropyl methyl cellulose), anti-caking agents (vegetable magnesium stearate, silica), filler (cellulose (L-ascorbic acid, natural beta carotene (microcrystalline), antioxidants) The capsule: vegetable capsule - caps Weight of each capsule: 507 mg and inside: 350 mg ..e......................... (Rhodiola rosea) (root) Rhodiola root extract (350 mg Standardized Rhodiola Extract (Rhodiolife"")(root, (10.5 mg [3%] rosavins, 3.5 mg [1%] salidrosides) 1.05mg _.......................................................PhytoxL-ascorbic acid mixture, containing Natural beta carotene Net weight: 30.4 grams Instructions: 1-3 capsules a day, with meals. Caloric value per capsule: 1.9 kcal.@@kobiezra

כן, אפשר לשלב מגנזיום טאוראט עם מגנזיום ציטראט או מגנזיום גליצינאט. אלו הן צורות שונות של תוספי מגנזיום, כל אחת מהן מזווגת עם תרכובות שונות כדי לשפר את הספיגה או לכוון להטבות ספציפיות. האומנם לא ציינת מה בדיוק המטרה שלך?! אך להלן סקירה קצרה: 1. מגנזיום טאוראט: מגנזיום בשילוב עם טאורין, חומצת אמינו. הוא משמש לעתים קרובות לבריאות הלב ועשוי לסייע בתפקודי לב וכלי דם. 2. מגנזיום ציטראט: מגנזיום בשילוב עם חומצת לימון. זה נספג היטב ולעתים קרובות משמש להקלה על עצירות. 3. מגנזיום גליצינאט: מגנזיום בשילוב עם גליצין, חומצת אמינו. הוא ידוע בהשפעותיו המרגיעות ובקצב הספיגה הגבוה שלו, המשמש לעתים קרובות לחרדות, נדודי שינה והרפיית שרירים. # שילוב של תוספי מגנזיום: שילוב של צורות אלה יכול להיות מועיל, שכן הם יכולים לספק קשת רחבה יותר של יתרונות. לדוגמה: מגנזיום טאוראט לבריאות הלב וכלי הדם. מגנזיום ציטראט לבריאות מערכת העיכול. מגנזיום גליצינאט להרפיה ובריאות נפשית. # נטילת תוספי מגנזיום בנפרד, אמנם אין צורך בהחלט לקחת אותם בנפרד, אך ישנם מספר שיקולים: נטילתם בשעות שונות של היום עשויה לסייע בשיפור הספיגה הכללית. צורות מסוימות עשויות להתחרות על ספיגה במערכת העיכול. אם אתה נוטל צורות שונות עבור יתרונות בריאותיים ספציפיים, פיזורן לאורך היום עשוי להבטיח אספקה ​​יציבה יותר של מגנזיום. 1. מינון: ודא שהצריכה היומית הכוללת של מגנזיום מכל המקורות אינה חורגת מהגבול העליון המומלץ, אלא אם ייעץ על ידי איש מקצוע בתחום הבריאות. 2. תזמון: אתה יכול לקחת מגנזיום טאורט בבוקר לבריאות הלב, מגנזיום ציטראט עם הארוחות כדי לסייע לעיכול, ומגנזיום גליצינאט בערב כדי לקדם רגיעה ושינה טובה יותר. 3. התייעצות: תמיד מומלץ להתייעץ עם ספק שירותי בריאות לפני תחילת כל משטר תוסף חדש, במיוחד אם יש לך מצב בריאותי בסיסי או נוטל תרופות אחרות. לסיכום, שילוב של מגנזיום טאורט עם ציטראט או גליצינאט אפשרי ויכול להועיל, אך נטילתם בזמנים שונים עשויה לשפר את הספיגה ולמזער תופעות לוואי אפשריות.

תודה רבה :-) אני שמח לשמוע זאת...

תרשום לי את המפרט (כאן) על כל הרכיבים...

@@kobiezra אני לא מצליח לרשום פה את הרכיבים יש אפשרות אחרת? מייל? וואצאפ? פיסבוק?

@@user-xr9bj1wu1c אני לא מבין אותך ולמה אתה לא מצליח להקליד כאן! בדיוק כמו ששאלת! בכל אופן האפיקים האחרים מיועדים למטופלים בלבד!

@@kobiezra זה של סולגאר Ingredients: rhodiola root extract, capsule shell (hydroxypropyl methyl cellulose), anti-caking agents (vegetable magnesium stearate, silica), filler (cellulose (L-ascorbic acid, natural beta carotene (microcrystalline), antioxidants) The capsule: vegetable capsule - caps Weight of each capsule: 507 mg and inside: 350 mg ..e......................... (Rhodiola rosea) (root) Rhodiola root extract (350 mg Standardized Rhodiola Extract (Rhodiolife"")(root, (10.5 mg [3%] rosavins, 3.5 mg [1%] salidrosides) 1.05mg _.......................................................PhytoxL-ascorbic acid mixture, containing Natural beta carotene Net weight: 30.4 grams Instructions: 1-3 capsules a day, with meals. Caloric value per capsule: 1.9 kcal.

@@user-xr9bj1wu1c המוצר נראה מרשים מאוד, אך בהשוואה לאיזה מוצר אתה מתלבט (לא כתבת את הרכיבים של המוצר השני)...

שימוש במגבונים, בין אם הם ריחניים או ללא ריח, בדרך כלל אינו גורם לנזק או לטחורים בשימוש נכון. עם זאת, יש לזכור כמה שיקולים, כמו למשל: גירוי ואלרגיות: מגבונים ריחניים או כאלה עם כימיקלים מסוימים עלולים לגרות את העור, במיוחד אם יש לך עור רגיש או אלרגיות. מגבונים ללא ריח הם בדרך כלל בחירה בטוחה יותר עבור אזורים רגישים. גירוי מכני: ניגוב מוגזם או ניגוב חזק מדי עם כל חומר, כולל מגבונים, עלול לגרום לגירוי ועלול לתרום להתפתחות טחורים או להחמיר את הקיימים. חשוב להיות עדין. לחו*: מגבונים יכולים להשאיר אחריהם לחות, מה שיכול ליצור סביבה נוחה לגירוי או זיהום. טפיחת אזור יבש לאחר שימוש במגבונים יכולה לעזור להפחית את הסיכון הזה. היגיינה נכונה היא קריטית. אם מגבונים לא נפטרים כראוי או אם נעשה בהם שימוש חוזר (וזה לא מומלץ), זה יכול להוביל לבעיות היגיינה וזיהומים בעור. נייר טואלט נפוץ, ובשימוש עדין הוא בדרך כלל יעיל ובטוח. יש אנשים שמעדיפים מגבונים כי הם מרגישים שהם מנקים בצורה יעילה יותר. אם תבחר להשתמש במגבונים, הנה כמה טיפים: - בחרו במגבונים ללא ריחניים וללא אלכוהול. - היה עדין כדי למנוע גירוי מכני. - ודא שהאזור יבש לאחר שימוש במגבונים.

@@kobiezra רשום על המגבונים ללא בישום ללא אלכוהול אבל בתוספת תמצית אלוורה זה בסדר?

@@user-xr9bj1wu1c לכאורה נשמע טוב, אך הייתי ממליץ לך לבחון את כל הרכיבים של המגבונים...

אימון משקל גוף יכול להיות יעיל ביותר לבניית מסת שריר, וחמאת בוטנים יכולה להיות חלק מועיל מדיאטה שמטרתה להעלות מסה (אל לא תמיד). בוא נסתכל על שני ההיבטים ביתר פירוט. אימון משקל גוף לבניית מסת שריר: תרגילי משקל גוף כמו שכיבות סמיכה, משיכות, כפיפות בטן, נפילות וטבילות משתמשים במשקל הגוף שלך כהתנגדות. כדי לבנות שרירים, חיוני להעמיס בהדרגה על השרירים, כלומר עליך להגדיל בהדרגה את הקושי או הנפח של התרגילים. ניתן לעשות זאת ע"י הגדלת חזרות, סטים או מורכבות התנועות (למשל, התקדמות משכיבות סמיכה רגילות לירידה בשכיבות סמיכה). ניתן להתאים אימוני משקל גוף לכל רמת כושר. מתחילים יכולים להתחיל עם גרסאות פשוטות יותר של תרגילים, בעוד שמתקדמים יכולים לשלב וריאציות כמו שכיבות סמיכה ביד אחת או כפיפות בטן כדי להגביר את הקושי. * יתרונות: נגישות - אין צורך בציוד חדר כושר; תרגילי משקל גוף יכולים להתבצע בכל מקום. תרגילים אלה משפרים לרוב את הכוח התפקודי הכללי, שיווי המשקל והקואורדינציה. תרגילי משקל גוף יכולים להיות קלים יותר על המפרקים בהשוואה להרמת משקל כבד, ולהפחית את הסיכון לפציעה. # חמאת בוטנים לבניית מסה: יתרונות תזונתיים - חמאת בוטנים צפופה בקלוריות, מה שהופך אותה למזון מצוין למי שמחפש להגדיל את צריכת הקלוריות שלהם לצמיחת שרירים. חמאת בוטנים מכילה כמות ראויה של חלבון, החיונית לשיקום וגדילת השרירים. שתי כפות חמאת בוטנים מספקות כ-8 גרם חלבון. עשיר בשומנים חד בלתי רוויים ורב בלתי רוויים, המועילים לבריאות הכללית ועוזרים בשמירה על רמות האנרגיה. חמאת בוטנים היא גם מקור טוב לויטמינים (כגון ויטמין E) ומינרלים (כמו מגנזיום, אשלגן ואבץ), התומכים בבריאות הכללית ובתפקוד השרירים. הוא מספק כמות מתונה של פחמימות וסיבים תזונתיים, מסייע בשחרור אנרגיה מתמשך ובריאות מערכת העיכול. כמובן שיש לו גם חסרונות היות ומדובר באלרגן שכיח, מכיל חומצה פיטית שמונעת את ניצון המינרלים וכו'...

חומצות אמינו כמו ארגינין, ליזין ואורניתין יכולות לעורר שחרור הורמון גדילה, אבל זה רק מסייע לצמיחת גובה בשנים שבהן לוחות הגדילה עדיין פתוחים. כמובן שיש לשלב אותם כחלק מהתוכנית התזונתית השלמה, היות וצריכה של חמצת אמינו אחת בריכוז גבוה עשוי ליצור חוסר איזון עם חומצות אמוני אחרות... בקשר לתרגילים קבל קישור לסרטון בתחום הנ"ל: ruclips.net/video/svQazkKL2cc/видео.html&t

שלום ןברכה אני בן 19.5קניתי את חומצות אמינו ארגינן ןליזין ואורוניתין .איך אני שותה אותם .

@@user-co6gu2gd2z מה בדיוק הריכוזים - המינונים שלהם?

המינונים ארגינין 1000.ליזין 500.אורניתין 250

@@user-co6gu2gd2z איזה סוג שלי ארגינין מדובר (צריך להיות כתוב ברכיבים) הארגינין הכי יעיל הוא ארגינין אלפא-קטו-גלוטראט וממנו מספיק מינון של 1-3 גרם ליום, לעומתו ארגינין הידרוכלוריד ה"פשוט" יותר שלמעשה חצי ממנו מתפרק מבערכת העיכול ישנו הצורך במינונים גבוהיום יותר לפחות פי-2, אותו החוק חל גם האורניטין.

לא!, אך ישנן בדיקות דם ספציפיות שיכולות למדוד את רמות חומצות השומן אומגה 3 בגוף. בדיקות אלו מתמקדות בדרך כלל בהרכב חומצות השומן בדם, במיוחד בקרומי תאי הדם האדומים או בפלזמה. להלן סוגי המבחנים העיקריים המשמשים לקביעת רמות אומגה 3: 1. אינדקס אומגה 3: מדד אומגה 3 מודד את אחוז ה-EPA (חומצה איקוספנטאנואית) ו-DHA (חומצה דוקוסהקסאנואית) בסך חומצות השומן הקיימות בקרום תאי הדם האדומים. 2. רמות אומגה 3 בפלזמה או בסרום: בדיקות אלו מודדות את ריכוז חומצות השומן אומגה 3 (EPA ו-DHA) בחלק הפלזמה או בסרום בדם.

כאשר שוקלים תוספי מזון לעייפות, חוסר אנרגיה ומתח, מומלצים לעתים קרובות מספר אפשרויות על סמך מחקר מדעי ושימוש מסורתי. מלבד אשווגנדה ואסאי, תוספי מזון אחרים הנחשבים יעילים כוללים רודיולה רוזאה, ויטמינים מסוג B, מגנזיום וחומצות שומן אומגה 3. עם זאת, ג'ינסנג קוריאני (ג'ינסנג Panax) הוא אכן אדפטוגן נחשב שיכול לעזור בבעיות אלו אך עשוי שלא להתאים לכולם, במיוחד לאלה שאינם מתאמנים באופן קבוע. להלן סקירה כללית של הסיבה לכך והמלצות לתוספי מזון אחרים: * ג'ינסנג קוריאני: סיבה לתשישות אצל אנשים שאינם מתאמנים: ג'ינסנג הוא אדפטוגן, כלומר עוזר לגוף להתנגד לגורמי לחץ מסוגים שונים. זה יכול להגביר את רמות האנרגיה ואת הסיבולת, אבל אם מישהו אינו פעיל פיזית, ייתכן שהחיזוק הזה לא ינוצל ביעילות, מה שיוביל לתחושת אי שקט או עייפות. ג'ינסנג יכול לפעול כממריץ קל, להגביר את הערנות הנפשית והאנרגיה הפיזית. ללא פעילות גופנית מספקת, עלייה זו באנרגיה עלולה להוביל לתחושות של עצבנות או שחיקה. בדרך כלל, מינון של 200-400 מ"ג ליום של תמצית סטנדרטית. התחל עם מינון נמוך יותר כדי להעריך סובלנות. קח בבוקר או אחר הצהריים המוקדמות כדי למנוע הפרעה לשינה. * רודיולה רוזאה: מפחית עייפות- רודיולה ידוע כמסייע בהפחתת עייפות נפשית ופיזית, במיוחד בתנאי לחץ. משפר את מצב הרוח- זה יכול לעזור להקל על סימפטומים של דיכאון ולשפר את מצב הרוח על ידי איזון נוירוטרנסמיטורים. מינון של 200-600 מ"ג ליום של תמצית סטנדרטית, רצוי לקחת בבוקר. רצוי על בטן ריקה 30 דקות לפני ארוחת הבוקר. * ויטמינים מקבוצת B: ויטמיני B חיוניים להמרת מזון לאנרגיה. תומכים במערכת העצבים ויכולים לעזור להפחית מתח ולשפר את מצב הרוח. * מגנזיום: מסייעת להרפיית השרירים ויכולה לסייע בשינה טובה יותר. ממלא תפקיד מפתח בייצור אנרגיה סלולרית. * חומצות שומן אומגה 3: תומך בתפקוד קוגניטיבי ויכול להפחית סימפטומים של דיכאון. מפחית דלקת שיכולה לתרום לעייפות. להלן קישור לסרטון בתחום: ruclips.net/video/A8nyOg7RmIY/видео.html בכל אופן התייעץ תמיד עם ספק שירותי בריאות לפני תחילת כל תוסף חדש, במיוחד אם יש לך מצבים בריאותיים בסיסיים או נוטל תרופות אחרות.

@@kobiezra אוקי הבנתי הכל. מה לגבי מאקה או אשווגנדה הם לא יעשו את העבודה?

@@user-xr9bj1wu1c /ןיעויןםקי/ןןפ/קעחפחעחעםגף/ע/ןעןפחעהןחעהחןעחעהחעהןפחעהןח/ןעהחף2עחו24םןלעםחהםף חבםףחדחצ

@@kobiezra כל הכתב יצא הפוך.

@@user-xr9bj1wu1c תשאל מחדש ובשמחה אשיב לך. יהחלעי/'חיש שגהחעהלך..

יצירת תפריט תזונה וספורט המותאם לצרכים האישיים שלך דורשת התחשבות במספר גורמים, כולל גיל, מין, משקל, אחוזי שומן, גובה, רמת פעילות ועוצמת, יעדי כושר ספציפיים וכל הגבלות או העדפות תזונתיות שיש לך. מה בדיוק המטרה שלך?